Hola de nuevo,
Como os comenté en mi entrada anterior el ejercicio es muy bueno para el embarazo. Tanto para vuestro bebé como para vosotras. Pero, como todo en la vida, con moderación. Y eligiendo el tipo de ejercicio correcto.
Procura no realizar ejercicios de alto impacto. No cojas mucho peso si haces algún ejercicio con pesas. Evita forzar demasiado la zona abdominal. Evita los saltos. Y sobre todo, evita actividades en las que haya un riesgo alto de caída y de contacto físico violento.
Una lista de los mejores ejercicios que puedes realizar durante tu embarazo es:
- Caminar.
- Correr suave, sólo si ya corrías.
- Pilates para preparar el cuerpo para el parto.
- Natación.
- Yoga adaptado para embarazadas.
- Gimnástica acuática.
- Bici estática.
- Estiramientos y ejercicios isométricos aptos.
- Ejercicios que favorecen la flexibilidad
Os adjunto una rutina de orientación que podéis seguir. De todas formas recordad escuchar a vuestro cuerpo.
Uno de los ejercicios más importantes que realizar que mejora tanto tu embarazo, como el parto, como tu posterior recuperación son los ejercicios de suelo pélvico. Pero esos se merecen una publicación exclusiva para ellos solos.
¡Nos vemos próximamente!
Bibliografía:
-https://fundasbcn.com/blog/2022/02/11/13-ejercicios-aptos-embarazadas/
-https://kidshealth.org/es/parents/exercising-pregnancy.html#:~:text=Pruebe%20una%20combinaci%C3%B3n%20de%20ejercicios,Muchos%20expertos%20recomiendan%20caminar.
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